آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه

309
آب کردن چربی شکم و پهلو با 4 راهکار هوشمندانه

آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه

آب کردن چربی شکم و پهلو : واقعیت این است که اضافه وزن داشتن الزاما معادل با بیماری نیست . در حقیقت آدم‌های دارای اضافه وزن فراوانی هستند که در کمال سلامت به سر می‌برند؛ به عکس بسیاری از آدم‌هایی که وزن معمولی دارند به مشکلات متابولیکی (سوخت‌و‌ساز) مرتبط با چاقی دچارند . این مسئله به این خاطر است که چربی زیر پوست، حداقل از منظر سلامتی، مشکل مهمی نیست و بیشتر جنبه‌ی زیبایی آن مشکل آفرین است . اما چربی انباشته در حفره‌ی شکم یا همان چربی شکمی است که بزرگ‌ترین مشکلات سلامتی را برای ما به وجود می‌آورد . لاغری و تناسب اندام و البته داشتن بدنی خوش فرم خواسته همه خانم ها و آقایان در همه سنین است . اینکه چربی های اضافه در شکم و پهلوها وجود نداشته باشد به بدن فرم زیبایی خواهد داد البته دستیابی به یک شکم تخت و پهلوهای بدون چربی به همین راحتی هم نبوده باید ورزش کردن و رژیم غذایی مناسب جزو عادات روزنه قرار گیرد . همراه مجله اینترنتی بیرکلیک باشید تا آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهیم . همراه ما باشید .

۴ راهکار هوشمندانه برای آب کردن چربی شکم و پهلو

آب کردن چربی شکم و پهلو با 4 راهکار هوشمندانه
آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه

۱ – کاهش مصرف قند‌ , شکر

مطالعات نشان داده‌اند که شکر زیاد، معمولا به دلیل مقدار زیاد فروکتوز، می‌تواند به افزایش تجمع چربی در شکم منجر شود . برخی حدس می‌زنند این مکانیسم عامل اثرات مضر شکر روی سلامتی است. شکر، چربی شکم و کبد را افزایش می‌دهد که به مقاومت انسولینی و مشکلات متابولیکی فراوان دیگر می‌انجامد . در این میان مصرف شکر به صورت مایع حتی بدتر است. مغز کالری‌های دریافتی مایعات را مانند کالری‌ مواد جامد ثبت نمی‌کند، بنابراین وقتی نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر می‌نوشید، در مجموع کالری بیشتری وارد بدن‌تان می‌کنید.

تصمیم بگیرید که شکر را در رژیم روزانه‌ی خود به حداقل برسانید و نوشیدنی‌های شیرین را مطلقا مصرف نکنید.

۲ – افزایش مصرف پروتئین

مصرف مقدار بیشتری پروتئین می‌تواند یک استراتژی عالی بلند‌مدت برای کاهش چربی شکم باشد . وقتی صحبت از کاهش وزن در میان است پروتئین مهم‌ترین درشت‌مغذی (Macronutrient) به حساب می‌آید. تحقیقات نشان می‌دهد پروتئین هوس‌های غذایی را تا ۶۰٪ درصد کاهش می‌دهد، متابولیسم را به اندازه‌ی ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز بالا می‌برد و به شما کمک می‌کند که ۴۴۱ کالری در روز کمتر مصرف کنید .

آب کردن چربی شکم و پهلو با 4 راهکار هوشمندانه
آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه

۳ – حرکت شنا با شکم منقبض

حرکت شنا با شکم منقبض کمک بسیاری به آب شدن چربی های شکم و پهلو می کند . برای اینکار به حالت شنا قرار بگیرید و شکم خود را به سمت داخل ببرید در همین حالت سعی کنید چندین بار حرکت شنا را انجام دهید . این حرکت باعث انقباض و تحت فشار قرار گرفتن چربی های شکم و پهلو میشود و سرعت سوخت و ساز را هم در آنها بالا خواهد برد .

۴ – مصرف برنج سیاه بجای برنج سفید

برنج سفید مقدار زیادی کالری دارد به طوری برای سوزاندن کالری یک قاشق از آن باید نیم ساعت ورزش کنید اما برنج سیاه به جای کالری زیاد دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و فیبر و ویتامین بوده و علاوه بر اینکه برای سلامتی بسیار مفید است به راحتی در بدن تجزیه شده و به چربی تبدیل نمیگردد. برای همین بهتر است به جای برنج سفید در وعده های غذایی از برنج سیاه استفاده کنید .

آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × چهار =

بررسی

آب کردن چربی شکم با ۷ نوشیدنی چربی سوز

آب کردن چربی شکم با ۷ نوشیدنی چربی سوز آب کردن چربی شکم : ورزش یکی از بهترین راه ها برای ا…