پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

440
پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

غده تیروئید یکی از غده های مهم بدن می باشد که برای تنظیم حرارت بدن ، تنظیم میزان سوخت و ساز ، تولید مثل ، رشد ، ساخت سلول های خونی ، عملکرد اعصاب و ماهیچه ها و دیگر فعالیت ها در بدن لازم است پس برای عملکرد صحیح غده تیروئید لازم است که مقدار مناسبی از ید در بدن وجود داشته باشد . کمبود ید علاوه بر ناراحتی تیروئید ، باعث بیماری گواتر نیز میشود لذا باید مورد توجه قرار گیرد . از مهمترین منابع ید میتوان به غذاهای دریایی اشاره کرد . در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم در مورد پیشگیری از کمبود ید بحث کنیم لطفا همراه ما باشید .

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی
پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

همانطور که اشاره شد ید ، نقش حیاتی در غده تیروئید دارد و کمبود ید باعث ایجاد اختلال در عملکرد تیروئید خواهد شد . برخی علائم مانند خستگی ، کلسترول بالا و افسردگی از جمله نشانه های کمبود ید در بدن میباشد . در این مواقع بهترین راه حل اینست که از طریق مواد غذایی طبیعی ، این کمبود ید را جبران نماییم . در ادامه به برخی از این مواد طبیعی اشاره خواهیم کرد .

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی
پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

غذاهای دریایی

غذاهای دریایی مانند ماهی از منابع اصلی تامین ید میباشند . از منابع سرشار از ید می توان به ماهی کاد و میگو اشاره کرد که در هر وعده مصرفی به ترتیب ۱۹۸ و ۷۰ میکروگرم ید دارند . شما با مصرف میگو نه تنها این ماده معدنی را دریافت می کنید بلکه مقادیر مناسبی کلسیم و پروتئین را نیز به بدن تان می رسانید . همچنین ماهی تن نیز منبع خوبی برای تامین ید است چرا که  در هر ۱۷۰ گرم حاوی ۳۴ میکروگرم ید میباشد .

نمک ید دار

جالب است بدانید منبع اصلی ید در ایالات متحده از نمک ید دار می باشد . این نوع نمک ترکیبی از نمک سفره و نمک محتوی ید است که یک گرم نمک ید دار ۷۷ میکروگرم ید دارد .

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی
پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

موز

همانطور که میدانید موز فواید زیادی برای بدن دارد . این میوه نه تنها باعث افزایش سطح انرژی و تامین پتاسیم بدن است ، بلکه هر عدد از آن ۳ میکروگرم ید دارد . شما میتوانید با مصرف روزانه یک عدد موز از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید .

گوشت بوقلمون

به دلیل اسیدآمینه موجود در گوشت بوقلمون این ماده غذایی می‌تواند از تجمع سرب و جیوه در بدن جلوگیری و به عملکرد کبد برای دفع سموم بدن کمک کند . بوقلمون کلسترول بد خون را کاهش می‏‏دهد ، باعث آرامش بدن میشود ، از سرطان جلوگیری کرده و ترشح هورمون تستوسترون را افزایش می‏دهد و سیستم ایمنی را تقویت می‏کند . گوشت بوقلمون علاوه بر این که منبع خوبی از پتاسیم ، ویتامین ب ، فسفر و … است ، هر ۸۵ گرم از آن ۳۴ میکروگرم ید به بدن می رساند .

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی
پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

سیب زمینی پخته شده

سیب زمینی سرشار از انواع ویتامین ها ، فیبر و پتاسیم است . شما میتوانید با مصرف یک عدد سیب زمینی پخته شده ۶۰ میکروگرم ید به بدن تان برسانید . یعنی شما میتوانید ۴۰ درصد از میزان نیاز روزانه خود به ید را با مصرف یک سیب زمینی پخته شده برطرف کنید .

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی
پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی

شیر

اکثر مردم به خاطر نگرانی از کمبود ویتامین دی و کلسیم ، شیر را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند اما بهتر است بدانید این نوشیدنی حاوی مقادیر مناسب ید نیز هست . در هر فنجان از شیر ۵۶ میکروگرم ید وجود دارد و ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما را به این ماده معدنی تامین می کند .

پیشگیری از کمبود ید با مصرف این مواد غذایی نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 − نه =

بررسی

خواص شیر غنی شده و اهمیت مصرف آن

خواص شیر غنی شده و اهمیت مصرف آن خواص شیر غنی شده و اهمیت مصرف آن : محصول شير غني شده به م…