مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ

396
مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/zv0Ha

مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ

مهمترین دلایل نفخ کردن : نفخ کردن، یکی از شایع ترین مشکلاتی است که بعد از صرف غذا سراغ خیلی از افراد می آید . معمولا نفخ با ورم کردن شکم یا معده همراه است و احساس پری به افراد می دهد. رعایت نکردن اصول صحیح غذا خوردن و مصرف خوراکی های نفاخ از شایع ترین دلایل ابتلا به نفخ است . زمانی که حجم مایعات بدن افزایش یابد یا به عبارت ساده تر، حجم بالایی از مایعات در بدن حبس شوند یا به هر دلیلی، تولید گاز معده بیشتر بشود، امکان ابتلا به نفخ هم بیشتر خواهد شد . در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم با مهمترین دلایل نفخ کردن آشنا شده و در ادامه با معرفی راهکارها و توصیه هایی هم راهی برای رهایی یا به حداقل رساندن آن به شما نشان دهیم . همراه ما باشید .

 

مهمترین دلایل نفخ

مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ
مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ

۱ – غذاهای سرخ کردنی

هضم و جذب غذاهای چرب و سرخ کرده در دستگاه گوارش آرام انجام می شود و همین امر باعث افزایش احساس سنگینی سر دل و ابتلا به نفخ پس از خوردن سرخ کردنی های مختلف می شود. این در حالی است که مصرف چربی ها و روغن های خوب مانند روغن زیتون، مغزها و دانه ها باعث ایجاد نفخ نمی شود.

۲ – خوراکی های گازدار

ماهیت برخی خوراکی ها به گونه ای است که مصرفشان باعث افزایش تولید گاز در معده و ابتلا به نفخ های شدید و آزاردهنده می شود. به همین دلیل هم نام آنها را خوراکی های گازدار گذاشته اند بنابراین اگر از نفخ مکرر رنج می برید، بهتر است حبوبات، کلم، نخودفرنگی، فلفل دلمه ای، بادمجان، بروکلی، مارچوبه، کاهو، پیاز خام و مرکبات را در برنامه غذایی تان محدود کنید.

همچنین بخوانید :   کیوی و خواص شگفت انگیز آن برای سلامتی

۳ – میوه های نارس

میوه های کال و نارس حاوی مقدار بیشتری فیبر خوراکی هستند و مصرف بیش از اندازه آنها می تواند باعث ابتلا به نفخ و دل دردهای شدید بشود بنابراین اگر زیاد نفخ می کنید، فقط میوه های رسیده را میل کنید.

۴ – حرف زدن

برخی عادت های غذایی اشتباه هم امکان ابتلا به نفخ را افزایش می دهند. مثلا حرف زدن حین غذا خوردن، تندتند غذا خوردن. یادتان باشد این عادت های غذایی می توانند شانس ابتلا به نفخ را افزایش دهند.

۵ – نمک

مصرف بیش از اندازه نمک، مستقیم و غیرمستقیم، می تواند باعث ابتلا به نفخ بشود. یعنی گنجاندن بیش از حد غذاهای فرآوری شده و حاضری در رژیم غذایی روزانه، دفعات ابتلا به نفخ شکم را افزایش می دهد زیرا سدیم موجود در نمک، آب بدن را به خود جذب و حس تشنگی کاذب ایجاد می کند. به این ترتیب، پس از مصرف یک ماده غذایی شور یا خوش نمک، تا می توانید آب می خورید. با افزایش حجم مایعات بدن هم مبتلا به نفخ و دل درد می شوید؛ بدون آنکه حس تشنگی تان هم به خوبی برطرف شده باشد.

۶ – قند

مصرف کربوهیدرات ها (قندها) برای کسب انرژی لازم است اما گلیکوژن که نوعی کربوهیدرات است، می تواند در عضلات بدن ذخیره شود. ذخیره هریک گرم گلیکوژن با احتباس ۳ گرم آب در بدن همراه است. پس اگر فعالیت بدنی شدیدی نداشته باشید و کربوهیدرات های زیادی هم مصرف کنید، امکان ذخیره و احتباس گلیکوژن و آب در بدنتان بالا می رود و به احتمال بیشتری از نفخ های مکرر شکمی رنج خواهید برد.

همچنین بخوانید :   کنترل نفخ معده با طب سنتی و گیاهان دارویی

۷ – سبزی های خام

سیستم گوارشی و توانایی هضم و جذب موادغذایی در افراد مختلف، متفاوت است. شاید دستگاه گوارش شما به راحتی یک هویج خام را بپذیرد اما دوستتان با خوردن نصف هویج خام دچار نفخ و دل درد بشود بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به نفخ، باید بدنتان را به خوبی بشناسید. اگر با خوردن میوه ها، سبزی ها و صیفی های خام دچار نفخ می شوید، آنها را پیش از مصرف کمی بخارپز کنید یا به شکل کمپوت درآورید و مصرف کنید. البته برای کمپوت کردن، لازم نیست حتما به آنها شکر بیفزایید.

۸ – آدامس

جویدن آدامس باعث بلع ناخواسته مقداری هوا می شود که امکان ابتلا به نفخ را افزایش می دهد. اگر مدام نفخ می کنید، از خیر جویدن آدامس بگذرید.

 

توصیه ضد نفخ

مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ
مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ

۱ – کاهش مصرف غذاهایی که باعث ایجاد نفخ می شود

۲ – حذف نوشیدنی های گازدار از برنامه غذایی

۳ – اجتناب از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی سوربیتول و فروکتوز

۴ – برطرف کردن مشکل یبوست

۵ – اگر پس از مصرف شیر یا محصولات لبنی دچار نفخ می شوید، باید یا انواع بدون لاکتوز این محصولات را مصرف کنید

۶ – کاهش نفخ با مصرف ماست، روغن نعناع فلفلی، زیره سبز، زیره سیاه و زردچوبه

۷ – بهتر است وعده های غذایی را در حجم کم و دفعات زیاد استفاده کنید.

۸ – نوشیدن روزانه آب کافی (تا ۸ لیوان)

۹ – غذاهای تازه و طبیعی مصرف کنید و از مصرف انواع غذاهای سرد و بسته بندی شده اجتناب کنید.

همچنین بخوانید :   درمان نفخ شکم و روش های پیشگیری از آن

۱۰ – اجتناب از مصرف زیاد قهوه، چای و شکلات

۱۱ – پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب

۱۲ – برای کاهش خاصیت نفخ آوری لوبیای پخته، می توان لوبیا را ۲۴ ساعت درون آب خیساند و سپس آب پز کرد.

۱۳ – قدم زدن پس از صرف غذا حرکات روده ها را تحریک می کند و باعث کاهش نفخ می شود.

 

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم ؟ 

مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ
مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ

– درد شکم
– مشاهده خون در مدفوع یا داشتن مدفوع سیاه و قیرمانند
– اسهال
– سوزش سردل که بدتر می شود
– تهوع
– کاهش وزن

مهمترین دلایل نفخ کردن و توصیه های ضد نفخ نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج × 4 =

اینم جالبه

کنترل نفخ معده با طب سنتی و گیاهان دارویی

کنترل نفخ معده با طب سنتی و گیاهان دارویی کنترل نفخ معده با طب سنتی : نفخ به احساس سفتی و …