با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

799
با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/V84LZ

با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید : چربی در اطراف ناحیه میانی بدن که بیشتر از همیشه در افراد دیده می شود و با خوردن غذاهای مشخصی می توان این چربی ها را از بین برده و مانع تجمع آنها شد . چربی به خصوص چربی اطراف شکم یکی از انواع چاقی ها بوده که با خوردن غذاهای مشخصی برطرف می شود . افزایش وزن در ناحیه دور شکم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را در افراد افزایش دهد .

برای اندازه گیری دور شکم خود کاملا به طور صاف ایستاده و با استفاده از متر دور کمر خود را که درست در بالای استخوان ران قرار گرفته است را اندازه بگیرید . اندازه نرمال دورکمر در آقایان ۳۵ اینچ و در خانم ها اندازه پایین تر از ۴۰ اینچ مورد قبول می باشد .

تنها میزان یک اینچ افزایش دور کمر می تواند خطرات بسیاری را برای شما به همراه داشته باشد . با ورزش کردن می توان میزان چربی های ناحیه میانی بدن را کاهش داده و با خوردن غذاهای مفید و مناسب می توان این روند چربی را همواره به راحتی کنترل کرد.

در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم ۷ ماده غذایی را معرفی نماییم که با خوردن آنها دچار چاقی شکمی نشوید . همراه ما باشید .

 

۷ ماده غذایی برای درمان چاقی شکم

 

۱ – ماهی سالمون

با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

این غذای دریایی سرشار از پروتئین بوده که به شما کمک می کند تا زودتر احساس سیری کرده و از خوردن های بیشتر جلوگیری کنید. این ماهی همچنین حاوی میزان بسیاری از ویتامین دی می باشد که با تولید هورمون های تنظیم اشتها و رساندن سیگنال هایی به سلول های چربی جهت سوختن مانع از تجمع چربی ها در این قسمت از بدن می شود .

همچنین بخوانید :   مهمترین دلایل و عوامل چربی پوست و راهکارهای پیشگیری

۲ – ماست چکیده

با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

ماست چکیده به میزان دوبرابر بیشتر از ماست های معمولی حاوی پروتئین های سیر کننده می باشد که برای مدت طولانی تر به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید . همچنین بر اساس مطالعات مشخص شد ماست دارای میزان زیادی کلسیوم بوده که چربی های شکم را تا سطوح بسیار زیادی پایین می آورد .

۳ – کنگر فرنگی

با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

کنگر فرنگی دارای پریبیوتیک هایی (Prebiotics) بوده که پروبیوتیک های (Probiotics) درون روده را تغذیه کرده و در نتیجه عملکرد آنها را بهبود می بخشد . ترکیب پریبیوتیک و پروبیوتیک روده ها را از باکتری های مفید پر می کند که این باکتری ها خوب بسیار مهم هستند بطوریکه با رسیدن به چربی های شکم از ذخیره شدن آنها جلوگیری می کنند که از این طریق التهاب را در بدن کاهش می دهند .

چاقی شکمی عوارض زیادی برای سلامت دارد و حتی خطرات آن از چاقی عمومی بدن بیشتر است.

۴ – کلم بروکلی

با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

این نوع کلم بنابه دلایل متفاوتی از ذخیره شدن چربی ها در اطراف شکم جلوگیری می کند . برخی از مطالعات رابطه بین افرادی که مقادیر کافی از سبزیجات رنگ تیره به خصوص سبز، زرد و نارنجی مصرف می کنند با سطوح پایین تری از چربی احشایی، چربی خطرناک در اطراف اندام های بدن پیدا کردند . کلم بروکلی دارای میزان زیادی از کلسیم بوده که به فرآیند چربی سوزی کمک می کند. بنابه مطالعات مشخص شد کلسیم که از طریق مواد غذایی وارد بدن می شود نسبت به میزانی که با مصرف مکمل ها وارد بدن می شود تاثیر بیشتری خواهد داشت.

همچنین بخوانید :   فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد

۵ – پیاز

با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

پیاز حاوی یک نوع از فیبر محلول به نام اینولین، که به عنوان یک پریبیوتیک عمل می کند، درست مثل کنگر فرنگی. مصرف پیاز برای سلامتی روده ها بسیار مفید بوده و همچنین ممکن است چربی را در ناحیه شکم به میزان زیادی کاهش دهد.

۶ – شیر

با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

در حالی که ارتباط بین مصرف کلسیم و کاهش وزن هنوز ضعیف است، اما مشخص شده که مصرف شیر باعث کاهش چربی شکمی می شود. مانند منیزیوم، کلسیم منجر به تنظیم چرخه خواب و بیداری، از بین رفتن درد عضلانی و گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب یم شود. از راه استفاده از ماهی، آب پرتقال غنی شده با کلسیم، سبزیجات تیره رنگ مانند کلم و اسفناج و شیر می توانید کلسیم روزانه بدن را تامین کنید.

۷ – گیلاس

با خوردن این 7 ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید
با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید

گیلاس حاوی ملاتونین، یعنی همان هورمون خواب است که باعث آرامش و کاهش تحریکات عصبی شده و به درمان وضعیت های بی خوابی کمک می کند، در نتیجه مصرف منظم آن با بهبود چرخه خواب، مانع بروز چاقی شکمی می شود. آنتی اکسیدان های موجود در گیلاس سلول ها را در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند و منجر به جلوگیری از ابتلا به سرطان، آلزایمر و بسیاری دیگر از بیماری ها می شود.

با خوردن این ۷ ماده غذایی دچار چاقی شکمی نشوید نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × 1 =

اینم جالبه

۳۰ میلیون ایرانی دچار اضافه وزن هستند

۳۰ میلیون ایرانی دچار اضافه وزن هستند داشتن اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که ریشه در سبک زن…