میوه های عضله ساز در بدن

418
میوه های عضله ساز در بدن
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/f8a7W

میوه های عضله ساز در بدن

افرادی که تصمیم به عضله سازی گرفته اند یکی از مهمترین فاکتورهایی که بایستی رعایت کنند برنامه غذایی شان است . زمانی که صحبت از عضله سازی میشود ذهن ما به سراغ غذاها و مکمل های آن برای عضله سازی میرود و شاید توجه کمتری به میوه ها داشته باشیم در حالیکه میوه ها نیز به نوعی مواد مورد نیاز بدن را تامین کرده و میتوانند منبع خوبی برای عضله سازی محسوب شوند . در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم در مورد میوه های عضله ساز در بدن صحبت کنیم لطفا همراه ما باشید .

میوه های عضله ساز در بدن
میوه های عضله ساز در بدن

میوه های عضله ساز در بدن

همانطور که اشاره شد میوه ها نقشی مهم در تغذیه و تامین نیازهای بدن دارند و هر فردی برای تامین نیازهای بدن خود باید بصورت روزانه از میوه ها استفاده کند . برای ساختن عضله ، میوه ها گزینه کربوهیدارتی خوبی به عنوان یک خوراکی مقوی پس از تمرینات ورزشی هستند . میوه ها را می توانید با ماست یونانی یا پودر پروتئین خود ترکیب کنید تا نیازهای بدن خود به مواد مغذی برای عضله سازی ، ترمیم عضلات و آبرسانی را پاسخگو باشید . همچنین میوه ها میان وعده هایی آسان و خوشمره هستند پس از همین امروز شروع کنید .

 

میوه های حاوی پتاسیم

پتاسیم یکی از مواد مغذی مورد نیاز بدن است این ماده ی معدنی موجب افزایش شادابی و تحرک در فرد می شود، فشار خون بالا را کنترل می کند و خطر ابتلا به سکته ی مغزی را کاهش می دهد . ممکن است فکر کنید پتاسیم یک ماده معدنی برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت و نه رشد عضلات محسوب می شود . اما برای ساخت پروتئین و عضله دریافت پتاسیم به میزان کافی از رژیم غذایی نیاز است . بزرگسالان به ۴,۷ میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند . اکثر میوه ها می توانند به تامین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند ، اما از جمله بهترین منابع برای این ماده معدنی می توان به موز ، پرتقال ، طالبی ، کیوی ، آلو و برگه زردآلو اشاره کرد .

همچنین بخوانید :   چگونه در شب یلدا سفره آرایی زیبایی داشته باشیم
میوه های عضله ساز در بدن
میوه های عضله ساز در بدن

میوه های حاوی کربوهیدارت

تامین انرژی مورد نیاز بدن بر عهده کربوهیدارت ها میباشد . اگر نیاز بدن به کربوهیدارت ها تامین نشود احتمالا بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود دچار عضله سوزی شود . اگر حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می دهید ، حداقل نیمی از کالری های دریافتی شما باید از کربوهیدات ها باشد . کربوهیدارت ها از درشت مغذی های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه ها انتخابی سالم برای عضله سازی در رژیم غذایی شما محسوب می شود . از جمله میوه هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می توان به انگور ، گلابی ، گیلاس ، آناناس و خرما اشاره کرد .

میوه های عضله ساز در بدن
میوه های عضله ساز در بدن

میوه های حاوی آنتی اکسیدان

ورزش شدید موجب واکنش های شیمیایی در بدن می شود که ممکن است به سلول ها آسیب برسانند و این شرایط می تواند اهمیت افزودن مکمل های آنتی اکسیدان به روتین روزانه شما را افزایش دهد . اما زمانی که موضوع سلامت و آنتی اکسیدان ها مطرح می شود، بهتر است آنها را از مواد غذایی طبیعی تامین کنید . میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند که از آن جمله می توان به ویتامین C، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها اشاره کرد . با افزایش مصرف میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مانند انبه ، گریپ فروت ، سیب و توت ها از عضلات خود در برابر آسیب سلولی محافظت می کنید .

میوه های عضله ساز در بدن نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
1

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 + یازده =

اینم جالبه

۶ ماده غذایی که حاوی پروبیوتیک هستند

۶ ماده غذایی که حاوی پروبیوتیک هستند ۶ ماده غذایی که حاوی پروبیوتیک هستند : پروبیوتیک ها ب…