طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت

603
طرز تهیه 3 صبحانه مقوی و فوری در 3 سوت
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/XBYF0

طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت

طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری : حتما شنیده‌اید که می گویند صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی است . اما بیایید واقع‌ بین باشیم ، اکثر ما وقت نمی‌کنیم که هر روز برای صبحانه نیمرو درست کنیم . خیر، تنبل نیستیم فقط سرمان شلوغ است و شلوغی این معنی را می‌دهد که ساعت خود را روی آخرین لحظه ممکن کوک کنیم تا نهایت استفاده از ساعات خواب را ببریم . یک صبحانه خوب باید حاوی پروتئین‌های مغذی باشد . به همین دلیل قصد داریم طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت را به شما آموزش دهیم تا که بدون نیاز به تغییر زمان‌بندی، بتوانید صبحانه مفیدی میل کنید . همراه ما باشید .

 

۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت

۱ – تخم مرغ آبپز و پنیر

طرز تهیه 3 صبحانه مقوی و فوری در 3 سوت
طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت

تخم مرغ را در یک کاسه مایکروویو یا ماگ بشکنید و حدود یک سوم لیوان آب به آن اضافه کنید . بعد آن را داخل مایکروویو قرار دهید تا بپزد . بعد از اینکه تخم‌مرغ پخت کمی پنیر کم‌چرب روی آن بزنید و از خوردنش لذت ببرید. مطمئن شوید که تخم‌مرغ پخته است . شما می‌توانید از این نوع تخم‌مرغ به دلیل داشتن پروتئین زیاد و کالری کم نه تنها برای صبحانه بلکه به عنوان وعده بعد از ورزش خود نیز استفاده کنید . پنیرهای کم‌چرب حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند و همچنین طعم خوبی دارند.

۲ – جو دو سر و پودر پروتئین

طرز تهیه 3 صبحانه مقوی و فوری در 3 سوت
طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت

جو دو سر و پودر پروتئین را ترکیب کنید، به آنها آب بیفزایید، در مایکروویو قرار دهید تا به دمای مطبوعی برسند و سپس میل کنید. گرم کردن جو دو سر داخل مایکروویو ممکن است بیشتر از یک دقیقه طول بکشد که این به نوع جوی شما و قدرت مایکروویو بستگی دارد.

همچنین بخوانید :   آموزش تهیه کرپ لیمویی صبحانه‌ای ایده‌آل و خوشمزه

یک فنجان جو دور سر حاوی مقدار زیادی انرژی به علاوه ۴ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین و هشت نوع ویتامین و مواد معدنی است. به جای اضافه کردن شکر یا شیرین‌کننده‌های دیگر پودر پروتئین به آن اضافه کنید. پودر پروتئین به رشد عضلات کمک کرده و طعم صبحانه‌تان را هم بهتر می‌کند.

۳ – پنکیک شکلات و دارچین

طرز تهیه 3 صبحانه مقوی و فوری در 3 سوت
طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت

این صبحانه ترکیب خوبی از مواد شادی‌آور است، یعنی ‌دارچین و گردو و شکلات. دارچین سرشار از آنتی‌اکسیدان است . ‌آنتی‌اکسیدان رخوت و سستی را از بدن‌تان می‌گیرد و باعث می‌شود خواب‌آلودگی از سرتان بپرد. شکلات تلخ هم حاوی فلاونوئید است که باعث افزایش اثرات ناقلین عصبی در مغز می‌شود‌. شکلات تلخ به‌دلیل داشتن مواد ضد‌افسردگی یک شاد‌کننده بی‌خطر است. شکلات برای تقویت روحیه بسیار عالی است. گردو نیز منبع بسیار خوبی از سروتونین است . همچنین حاوی چربی‌های ‌امگا۳ است که به پیشگیری از افسردگی و ایجاد حس شادی کمک می‌کند .

طرز تهیه ۳ صبحانه مقوی و فوری در ۳ سوت نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 + 16 =

اینم جالبه

آموزش تهیه کرپ لیمویی صبحانه‌ای ایده‌آل و خوشمزه

آموزش تهیه کرپ لیمویی صبحانه‌ای ایده‌آل و خوشمزه در این بخش از آشپزی مجله اینترنتی بیرکلیک…