کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

980
کاهش وزن ایده آل با اجرای 10 عادت شبانه
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/aimIp

کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

کاهش وزن ایده آل : آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید ، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد . در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند ، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد .

در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه را پیگیری نماییم . همراه ما باشید .

 

عادت های شبانه برای کاهش وزن

کاهش وزن ایده آل با اجرای 10 عادت شبانه
کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

۱ – خاموش کردن موبایل

نور منتشر شده از ابزارهای تکنولوژیک سطح ملاتونین را در مغز به مقدار بسیار زیادی کاهش می دهد . ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است و زمانی که سطح آن کاهش می یابد، عوارض بی خوابی که یکی از آنها چاقی است بروز می کند.

۲ – خواب سر موقع

افرادی که برنامه غذایی صحیح را دنبال می کنند و در یک ساعت مشخص به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند.

۳ – نوشیدن چای بابونه

چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می دهد ضمن به کاهش موثر وزن کمک می کند.

کاهش وزن ایده آل با اجرای 10 عادت شبانه
کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

۴ – مصرف پروتئین

خوردن یک اسنک مختصر می ‌تواند به کاهش وزن (Weight Loss) کمک کند . افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب٬ یک شیک پروتئین حاوی ۱۵۰ کالری می ‌خورند٬ جریان متابولیسمشان سریع‌ تر شده٬ فشار خونشان پائین آمده و عملکرد سوخت و سازشان بهتر خواهد بود.

همچنین بخوانید :   کیست تخمدان و علائم حاد كیست تخمدان و راههای درمان

۵ – انجام تمرینات یوگا

تمرینات یوگا یکی از بهترین فرم های ورزشی برای ذهن و روان شماست.  افراد دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود می کنند، به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود.

کاهش وزن ایده آل با اجرای 10 عادت شبانه
کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

۶ – تنظیم دمای اتاق

تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از ساده ترین راه ها برای کوچک کردن سایز دور کمر است . سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می شود .

۷ – مصرف کربوهیدرات

مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد.

کاهش وزن ایده آل با اجرای 10 عادت شبانه
کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

۸ – نخوابیدن بلافاصله بعد از شام

اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می‌ شود و سوء‌ هاضمه ایجاد می‌کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود.

۹ – عدم مصرف کافئین

نوشیدنی ‌های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می ‌کنند و کالری بالایی نیز دارند . همچنین نظم بیولوژیک را به هم می ‌زنند و باعث اضافه وزن می‌ شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری در پی خواهد داشت.

کاهش وزن ایده آل با اجرای 10 عادت شبانه
کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

۱۰ – عدم زیاده روی در شام

میزان غذای زیاد یا سنگین برای شام، عمل هضم غذا را کندتر می سازد . اغلب تمایل دارید هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا کنید که این خود سبب بیشتر خوردن می شود . توصیه می شود شامی سبک، متشکل از پروتئین و سبزیجات انتخاب کنید.

همچنین بخوانید :   برای کاهش وزن سریع هر چه میخورید یادداشت کنید

۱۱ – خواب کافی

یکی از مهم ‌ترین علت‌ های اضافه وزن کم‌ خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می ‌گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می‌ دهد . اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می‌ یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می ‌شود . به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می‌ شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب ‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

 

کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 − یک =

اینم جالبه

مکمل آرژنین چیست و چه نقشی در بدنسازی دارد

مکمل آرژنین چیست و چه نقشی در بدنسازی دارد مکمل آرژنین و تأثیر ال آرژنین در بدنسازی پرسشی …