۷ میوه خشک که منبع پروتئین هستند

450
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

۷ میوه خشک که منبع پروتئین هستند

۷ میوه خشک که منبع پروتئین هستند : میوه ها از جمله مفید ترین مواد خوراکی هستند که مواد مغذی بسیاری را در خود جای داده اند ، میوه ها از جمله غنی ترین منابع ویتامین ها هستند ؛ ویتامین ها از جمله موادی هستند که انجام و اعمال اساسی را در بدن به عهده دارند .

میوه‌های خشک مزایای خاص خود را دارند سایز آن‌ها بسیار کوچکتر می‌شود و همچنین می‌توان برای مدت طولانی‌تر نگهداریشان کرد . همچنین میوه‌های خشک گزینه‌ای سالم برای کسانی است که می‌خواهد مقداری وزنشان را افزایش دهند . میوه‌های خشک سرشار از پروتئین همچنین حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی و دیگر مواد مغذی ضروری نیزز هستند.

در این بخش از مجله اینترنتی بیر کلیک قصد داریم شما را با جزء پروتئینی میوه ها آشنا کنیم ! همراه ما باشید تا ۷ میوه خشک که منبع پروتئین هستند را معرفی نماییم .

 

۱ – سیب خشک

7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

یک فنجان سیب خشک شده حدود ۲ گرم پروتئین در خود دارد . همچنین این مقدار حاوی ۲۰۸ کالری و ۷ گرم فیبر است. سیب خشک منبعی غنی از ویتامین B۵ و ویتامین B۳ است و همچنین ویتامین C، مس، منیزیم، سلنیوم، پتاسیم وآهن.

سیب خشک شده یکی از بهترین گزینه‌ها برای هضم بهتر است و معمولا برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند توصیه می‌شود .

۲ – گلابی خشک

7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

در یک فنجان گلابی خشک شده ۲ گرم پروتئین وجود دارد . این مقدار حاوی ۷۰ کالری و ۱۴ گرم فیبر است . گلابی خشک شده همچنین مقدار متوسطی مس، آهن، ویتامین K. و ویتامین C دارد. همچنین مقدار زیادی پتاسیم دارد و سدیمش نیز پایین است.

این میوه خشک محبوب به خاطر خاصیت پایین آوردن فشار خون، کمک به بهبود گردش خون وو تقویت استخوان‌ها شهرت دارد. ویتامین C. موجود در آن به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند و ویتامین K آن عنصری مهم برای لخته شدن خون و تثبیت مواد معدنی تراکم استخوان است.

۳ – زرد آلوی خشک

7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

یک فنجان زرد آلوی خشک شده حاوی ۴. ۴ گرم پروتئین است و یکی از بالاترین مقادیر پروتئین را به خود اختصاص داده. این میوه خشک همچنین حاوی ۹ گرم فیبر و بیش از ۳۰۰ کالری در یک فنجان است. این مقدار زردآلوی خشک می‌تواند حدود ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم و ۲۰ درصد نیاز روزانه بدن به آهن را تامین کند.

این میوه خشک شده همچنین سرشار از ویتامین A، انواع کاروتن‌ها و آنتی اکسیدان است.

۴ – هلوی خشک

7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

با اینکه در یک فنجان تنها ۱.۵ گرم پروتئین دارد، اما همچنان گزینه‌ای سالم برای استفاده است. یک فنجان هلوی خشک شده ۳۸۰ کالری و ۱۳ گرم فیبر در خود دارد. این میوه خشک شده مقدار زیادی ویتامین A. و آهن دارد و همچنین ویتامین C. و کلسیم نیز در آن پیدا می‌شود.

اگر به صورت مرتب از هلوی خشک شده استفاده کنید به لطف ویتامین A. و آنتی اکسیدانن موجود در آن خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کم می‌کنید. همچنین این میوه خشک به بهبود گوارش، کاهش کلسترول و کنترل دیابت نیز کمک می‌کند. آهن برای داشتن جریان خونی سالم ضروری است و ویتامین C .

۵ – انجیر خشک

7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

در یک فنجان انجیر خشک ۵ گرم پروتئین موجود است. همچنین این مقدار حاوی ۳۸۰ کالری است و می‌تواند حدود ۶۰ درصد نیاز روزانه بدن به فیبر خوراکی را تامین کند. این یک فنجان همچنین می‌تواند حدود ۱۰ درصد نیاز روزانه بدن به پتاسیم، ویتامین K، آهن، منیزیم و کلسیم را تامین کند.

انجیر خشک می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک کند و همچنین مسیرر گوارشی را نیز تمیز می‌کند.

۶ – آلوی سیاه خشک

7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

یک فنجان آلو سیاه خشک شده می‌تواند ۵ گرم پروتئین وارد بدن بکند . این میوه هیچ فیبر نا محلولی در خود ندارد، اما ۱۲ گرم فیبر محلول در خود دارد. یک فنجان آلو سیاه خشک شده حاوی ۴۰۰ کالری است و همچنین ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و مس دارد.

خوردن مرتب آلو سیاه خشک شده به درمان یبوست کمک می‌کند، چون خاصیت ملین بودنن دارد. این میوه خشک همچنین به بهبود حرکت عضلات و عملکرد اعصاب کمک می‌کند. از دیگر خواص آن می‌توان به تقویت سیستم ایمنی و کمک به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان اشاره کرد.

۷ – کشمش

7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند
7 میوه خشک که منبع پروتئین هستند

هر فنجان کشمش حاوی ۴ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر است. کشمش حاوی مقدار مناسبی پتاسیم، منیزیم و آهن است.

اما کشمش کالری بالایی دارد و یک فنجان آن حاوی ۴۳۰ کالری است بنابراین اگر سعی در کاهش وزن دارید باید میزان مصرفتان را متعادل کنید. اما این میوه خشک شده گزینه مناسب و کم حجمی برای کسانی است که می‌خواهند وزن اضافه کنند.

۷ میوه خشک که منبع پروتئین هستند نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ 4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

12 − 6 =

بررسی

منابع غنی پروتئین ویژه گیاهخواران کدام ها هستند

منابع غنی پروتئین ویژه گیاهخواران کدام ها هستند یک باور نادرست بین مردم وجود دارد این است …