۷ کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

467
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/f0z4E

۷ کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

بیدار شدن از خواب با انرژی کامل : همه ما وقتی شب سر بر بالین می‌گذاریم ، آرزو داریم صبح شاداب و قبراق از خواب بیدار شویم ، اما صبح‌ها داستان متفاوت است و خبری از انرژی و شادابی در کار نیست .

از طرف دیگر در این روزگار پرمشغله افراد سحرخیز زیادی را می‌شناسیم که علی‌رغم اینکه زود از خواب بیدار می‌شوند ، باز هم کلاهشان پس معرکه‌ است و با این حساب به راحتی می‌توانید قضاوت کنید افرادی که تا لنگه ظهر می‌خوابند به چه اندازه از قافله عقب هستند .

با این حساب اگر شما هم فواید سحر‌خیزی را باور دارید و با تمام وجود سعی می‌کنید صبح‌ها با انرژی کامل از خواب بیدار شوید ، پیشنهاد می‌کنیم این ۷ کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل را یاد بگیرید تا از قافله عقب نمانید . همراه مجله اینترنتی بیر کلیک باشید .

۱ – سحرخیز باشید

7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند و دیر می خوابند و بیش از نصف خوابشان را پس از ساعت پنج و نیم صبح می گذرانند، میزان بیشتری فست فود مصرف می کنند و بیشترین میزان کالری را بعد از ساعت ۸ شب مصرف می کنند. در تحقیق دیگری نشان داده شده است که موادغذایی که پس از ساعت ۸ شب مصرف می شوند، تاثیر بیشتری بر افزایش وزن بدن دارند. یکی از بهترین راه هایی که شما می توانید وزنتان را کنترل کنید، این است که شب ها زودتر بخوابید و صبح ها زودتر از خواب برخیزید .

همچنین بخوانید :   طرز تهیه مربای هویج خوشمزه و خوشرنگ برای صبحانه

۲ – پروتئین مهم است

7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

مصرف پروتئین می تواند مغز و معده شما را قانع کند که شما سیر شده اید . گرسنگی ممکن است منجر شود تا شما به خوردن یک پاکت چیپس روی بیاورید . نتایج تحقیقی که اخیرا انجام شده نشان می دهد که افرادی که کمتر از ۱۵ درصد از کالری مورد نیازشان را با پروتئین تامین می کنند، بیشتر از سایر افراد که میزان پروتئین بیشتری مصرف کرده اند گرسنه می شوند. همین موضوع سبب می شود تا آنها به خوردن میان وعده های بیشتری روی آورند و اضافه وزن بیشتری پیدا کنند. خوردن تخم مرغ آب پز و ماست یونانی برای صبحانه می تواند کمک شایانی به کنترل اشتها در طی روز کند.

۳ – قهوه یادتان نرود

7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

آخرین باری که شنیدید یک پزشک از کلمه معجزه استفاده کند چه زمانی بود؟ نیازی نیست که قهوه را کنار بگذاری و یا از نوشیدن آن احساس گناه کنید. تحقیقات اخیر نشان می دهد که قهوه تاثیر معجزه آسایی بر روی سلامت افراد دارد و می تواند ریسک ابتلا به سرطان پوست را تا ۲۰ درصد و حمله قلبی را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. همچنین میزان مرگ بر اثر سرطان پروستات در مردان را تا ۶۰ درصد کاهش می دهد. سعی کنید قهوه را تلخ و یا همراه مقدار کمی شیر میل کنید، تا کالری آن را به حداقل برسانید.

۴ – صبحانه مقوی ضروری است

7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

با خودتان شوخی نکنید. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است چون سوخت لازم فعالیت مغزی و همچنین بدنی را برای شما تامین می کند. اما هر صبحانه ای نه! از صبجانه های غیر مغذی مانند مواد غذایی صنعتی دوری کنید .

همچنین بخوانید :   8 پیشنهاد طلایی برای سحرخیز بودن و دل کندن از خواب شیرین

۵ – اهداف و اولویت هایتان را تعیین کنید

7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

هر شنبه صبح اهداف هفته تان را مشخص کنید . هرروز صبح در طول هفته اهداف و اولویت های آن روز را بنویسید. وقتی در حال دوش گرفتن هستید و یا در حال ورزش کردن به نحوه انجام کارها و اهدافتان بیندیشید.

موثرترین راه برای انجام چک لیست وظایف، شروع کردن با سخت ترین کار و یا کاری که بیشتر از همه ازآن فرار میکنید است. اگر انجام بعضی از کارها را به تعویق میندازید آن کارها را همین الان انجام دهید این گونه پیشرفت حاصل می شود .

۶ – ورزش کنید

7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

ورزش کردن، معنا و مفهوم وسیعی دارد، اما منظور ما در اینجا تحرک برای بدست آوردن نشاط بیشتر است. با این حساب برای ورزش کردن اصلا نیازی نیست به باشگاه‌های ورزشی بروید، دویدن در فضای آزاد هم نوعی ورزش به حساب می‌آید که اتفاقا این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است. اگر هم اهل ورزش کردن به این معنا نیستید، هر فرصتی را برای تحرک به فال نیک بگیرید، مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، مهم آن است که بدن شما ثابت نباشد و تحرک داشته باشید، باور کنید انجام کارهای معمولی نظیر رسیدن به باغچه هم به تحرک بدن منجر می‌شود.

۷ – از شام سبک غافل نشوید

7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل
7 کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل

حتما شما هم شنیده‌اید که می‌گویند صبحانه را تنها بخورید، نهار را با دوستان میل کنید و شام را به دشمنانتان بدهید. شوربختانه باید گفت، این امر در این روزگار، کاملا بر عکس شده است، بیشتر افراد اهمیت زیادی به صبحانه نمی‌دهند، شلوغی‌ کارها هم مجالی برای صرف نهار مناسب نمی‌گذارد و افراد سعی می‌کنند کمبود غذای خود را در طول روز در وعده شام جبران کنند. کاملا مشخص است کسی که چنین رژیم غذایی را دنبال می‌کند، خواب خوش و دلچسبی نخواهد داشت. چرا که میل کردن غذای زیاد در وعده شام، زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارد و این امر، فرآیند خواب را مختل می‌کند.

۷ کار مهم برای بیدار شدن از خواب با انرژی کامل نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده − هفت =

اینم جالبه

راهکارهای مفید برای جلوگیری از هدر رفتن انرژی

راهکارهای مفید برای جلوگیری از هدر رفتن انرژی هدر رفتن انرژی در فصل پاییز و زمستان همانند …