حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی

393
حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/dV2HL

حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی

طرز ایستادن و نشستن نامناسب، عضلات پشت ضعیف، و سبک زندگی کم تحرک، سهم عمده‌ای در کمر درد دارند. راه حل درمان و پیشگیری از کمر درد هم، افزایش فعالیت شما و داشتن کمری انعطاف پذیر و قوی است. تمرین منظم یوگا، به شما در این کار کمک می‌کند . بسیاری از مردم هر روز به مدت طولانی در حال نشستن هستند که می‌تواند به پشتشان آسیب برساند . بخصوص اگر به خمیده نشستن عادت داشته باشید ، حالت بدنتان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت . عضلات پشت میانی بیش از حد سست و شل می‌شوند و عضلات خم کننده سینه و ران سفت و محکم می‌شوند . اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید و از دردکمر رنج می‌برید ، می‌توانید از حرکات یوگا برای تسکین کمردرد استفاده کنید . مطالعات مختلف نشان می‌دهد که قدرت تمرینات باستانی که بر روی کشش، قدرت و انعطاف پذیری تاکید می‌کنند برای تسکین دردهای موجود در کمر مناسب است .

حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی
حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی

حرکات یوگا برای تسکین کمردرد

مطالعات متعدد نشان داده است که یوگا می‌تواند دردی که در کمر وجود دارد را با بهبود عملکرد آن تسکین دهد. افرادی که از تمرینات یوگا یا کلاس‌های کششی استفاده می‌کنند، دوبرابر بیشتر از سایر افراد درد کمر خود را بهبود بخشیده‌اند . با اینکه انجام تمرینات یوگا به هنگام وجود دردهای شدید به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود اما افرادی که دردهای گاه و بی گاه دارند یا از دردهای مزمن کمر رنج می‌برند می‌توانند از برخی از حرکات یوگا بهره مند شوند . زمانی که می‌خواهید یک برنامه تناسب اندام جدید آغاز کنید بهتر است از پزشک خود در این مورد سوال کنید .

همچنین بخوانید :   با این تمرینات یوگا به جنگ استرس و اضطراب بروید

حرکت سگ با صورت رو به پایین

این حرکت کلاسیک یوگا برای کشش کل بدن عالی است و می‌تواند عضلات بزرگ را هدف قرار دهد. این موضوع به پشتیبانی از ستون فقرات و بهبود دردهای کمری کمک فراوانی خواهد کرد . برای انجام این حرکت ، به صورت چهار دست و پا بنشینید . آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید . زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید . در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می‌گیرد . حالا پاهای خود را بکشید . برای اینکه بتوانید کشش بیشتری به همسترینگ خود وارد کنید، به آرامی پاشنه‌های خود را به سمت کف زمین ببرید . این حرکت را برای ۵ الی ۱۰ تنفس ادامه دهید و سپس ۵ الی ۷ بار تکرار کنید .

حرکت کودک

حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی
حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی

این حرکت ممکن است کمی عجیب به نظر برسد اما یک کشش فعال در بدن ایجاد می‌کند و به تسکین دردهای کمر کمک فراوانی خواهد کرد . همچنین این حرکت برای کاستن استرس قبل از رفتن به رختخواب مفید خواهد بود . قبل از هر کاری باید زانو بزنید . بر روی پاهای خود بنشینید تا پاشنه‌هایتان به سمت بیرون باشد. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دستان را بالای سر بر روی زمین نگه دارید . این حرکت را می‌توانید چندین بار در روز تکرار کنید .

حرکت Pigeon

این حرکت که ممکن است برای مبتدیان در انجام تمرینات یوگا کمی چالش برانگیز باشد، یک تمرین عالی و کامل محسوب می‌شود . روی زمین زانو بزنید و پشت خود را صاف نگه دارید . سپس زانوی سمت چپ خود را به پشت بدن بکشید . در این حالت انگشتان و زانوی پای راست باید در نزدیکی ران قرار گیرد . به سمت جلو خم شوید و یک نفس عمیق بکشید . حالا قفسه‌ی سینه را به سمت جلو ببرید . ۵ الی ۱۰ بار نفس بکشید و سپس پای خود را عوض کنید و اگر نیاز بود دوباره آن را تکرار کنید .

همچنین بخوانید :   با این روش ها تشخیص دهید که عشقتان یک فرد خود شیفته است

حرکت Cat and Cow

این حرکت برای تسکین دردهای کمر بسیار مناسب است . شما می‌توانید این حرکت را به عنوان تسکین دهنده دردهای کمری انجام دهید یا در برنامه روزانه خود بگنجانید . چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید . ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه دارید . به آرامی به کمر خود قوس دهید و سر را بالا ببرید . به سمت عقب بروید و سپس به سمت جلو باز گردید . این حرکت به ستون فقرات شما کمک می‌کند در موقعیت خنثی قرار گیرد و عضلات را ریلکس می‌کند و از تنش موجود در بدن می‌کاهد . این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید . اگر نیاز بود دوباره آن را تکرار کنید .

حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی
حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی

حرکت Upward Forward Bend

این حرکت گاهی از اوقات خم شدن به سمت جلو نیز نامیده می‌شود. این حرکت باعث کشش همسترینگ و عضلات پشت می‌شود . اول از هر کاری بر روی پاهای خود بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید . زانوی خود را شل کنید . در حالیکه نفس می‌کشید، کمر خود را به آرامی به سمت جلو خم کنیدو سعی کنید به سمت کف زمین بروید . اگر نتواستید کاملا خم شوید زیاد نگران نباشید. برای روزهای اول این موضوع کاملا عادی است. زمانی که همسترینگ شما احساس کشش راحتی داشت خم شدن را متوقف کنید. حالا این حرکت را ۵ الی ۷ بار تکرار کنید .

حرکت Upward-Facing Dog

این حرکت می‌تواند قفسه سینه را باز کند، عضلات شکمی را به کشش وادارد و کمر شما را درگیر نماید . بر روی زمین دراز بکشید . صورت شما باید به سمت زمین باشد . حالا کف دست خود را روی زمین قرار دهید . در حالیکه پاهای خود را به سمت یکدیگر می‌کشید و قسمت بالای پا را به سمت کف زمین فشار می‌دهید از کشش پشت خود استفاده کنید تا بتوانید قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید . سعی کنید ران خود را به صورت صاف نگه دارید . این حرکت را ۵ الی ۱۰ بار تکرار کنید و نفس بکشید . اگر نیاز بود آن را دوباره انجام دهید .

همچنین بخوانید :   فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد

حرکات یوگا برای تسکین کمردرد و دردهای عضلانی نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 − هفده =

اینم جالبه

کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه

کاهش وزن ایده آل با اجرای ۱۰ عادت شبانه کاهش وزن ایده آل : آنچه که شما در انتهای روز انجام…