هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

614
هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

یکی از مشکلات زندگی شهری که امروزه اغلب افراد را به خود مشغول کرده افزایش وزن میباشد . استفاده از اتومبیل برای جابجایی و نداشتن تحرک کافی از یک طرف ، رژیم های غذایی پرچرب و فست فودها نیز از طرف دیگر احتمال افزایش وزن را بیشتر کرده و تقریبا توجه همه را به این موضوع معطوف کرده است . همانطور که میدانید چاقی تاثیرات مخربی در بدن انسان بوجود می آورد از چربی خون و انسداد رگ ها تا قند خون و مشکلاتی که شما خودتان بهتر میدانید . در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم شما را با هورمون هایی که باعث چاقی میشوند آشنا کنیم پس با ما همراه باشید .

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید
هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

کنترل هورمون ها

در مورد ژنتیک هر فرد که از والدین خود به ارث میبرد تکلیف روشن است و نمیشود کاری کرد اما در مورد هورمون ها میتوان با رعایت نکات زیر آنها را تحت کنترل خود درآورد .

آرامش اعصاب و دوری از استرس

در زمان استرس ترشح هورمونی به‌نام کورتیزون در بدن افزایش پیدا می‌کند . کورتیزون که هورمون مخصوص استرس است خود می‏تواند موجب افزایش تجمع چربی بدن در نواحی بدن مخصوصا شکم شود . اگر این یک پدیده دائم و طولانی باشد، می‌تواند با اضافه‌وزن در بعضی افراد همراه باشد و این قضیه به‌خصوص در افراد مبتلا به افسردگی فصلی دیده می‌شود.

بعضی افراد در زمستان دچار افسردگی می‌شوند ولی در فصول گرم سال با افزایش نور آفتاب و افزایش روشنایی افسردگی‌شان بهتر می‌شود . افرادی که مبتلا به این بیماری هستند، بیشتر مستعد چاقی هستند. به هر حال بین عوامل روانشناختی و چاقی هم رابطه شناخته شده‌ای وجود دارد و افرادی که افسرده و مضطرب هستند یا اختلالات روانپزشکی دیگری دارند معمولا در درمان موفق نیستند .

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید
هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

مصرف پروتئین

پروتئین ها از اهمیت بالایی برخوردار هستند چون به تنظیم هورمونی به نام گرلین کمک زیادی می کنند . شاید نام این هورمون چندان برایتان آشنا نباشد . اما باید بدانید که هورمون گرلین تأثیر زیادی در افزایش وزن دارد و به آن هورمون اشتها یا گرسنگی نیز می گویند . میزان بالای این ترکیب در بدن باعث می شود که مغز دستور به غذای خوردن دهد در حالی که نیازی به غذا ندارد. با این حال پروتئین ها مانع از فعالیت زیاد این هورمون می شوند و جلوی سیگنال های اشتباه گرسنگی را می گیرند . نیازی نیست خودتان را وادار به مصرف پروتئین های حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات بکنید. میوه های خشک، دانه ها و مغز و همچنین حبوباتی مانند لوبیاها و عدس نیز به میزان کافی حاوی پروتئین های سالم است و شما می توانید به طور منظم از آنها استفاده کنید .

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید
هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

فیبر بیشتر و قند کمتر

انسولین یکی از هورمون های اصلی در زمینه کنترل وزن است. این هورمون در واقع مسئول تحریک مصرف قند و ذخیره آن به صورت چربی در بدن میباشد . این چرخه یک دور باطل ایجاد می کند. به تدریج که شما چاق می شوید انسولین بیشتری تولید می کنید تا قند در سلول ها تبدیل شود. این چرخه باعث چاقی می شود. اگر در رژیم غذایی تان قند کم و فیبر بیشتری بگنجانید مشکل کمتری در کنترل میزان انسولین تان خواهید داشت. چون فیبرها به آرامی در بدن تجزیه شده و تأثیر زیادی در کنترل قند خون دارند. فیبرها همچنین به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند. در نتیجه روند لاغری سرعت بیشتری می گیرد .

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید
هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

هورمون تیروئید

خانم ها بیش از آقایان نسبت به تغییرات و عدم تعادل هورمون ها آسیب پذیر هستند. هورمون ها در هر سنی روی خانم ها موثر بوده و روی زندگی روزمره و سیکل بیولوژیکی آنها تاثیر دارند . معمولا کم کاری تیروئید و کمبود هورمون های آن در بین خانم ها رواج بیشتری دارد. این مسئله یکی از عوامل چاقی در خانم ها محسوب می شود. علائم رایج کم کاری تیروئید شامل خستگی، سرمایی بودن، چاقی، خشکی پوست و یبوست می شود. در واقع اضافه وزن نتیجه کاهش میزان سوخت و ساز بدن است که در اثر کم کاری تیروئید اتفاق می افتد .

دقت در انتخاب لبنیات

اگر دچار مشکل عدم تحمل لاکتوز نباشید محصولات لبنی مشکلی برایتان ایجاد نخواهند کرد. اما در هر حال لازم است که در انتخاب این محصولات غذایی دقت بیشتری به خرج دهید. اکثر کارخانجات تولیدکننده محصولات لبنی و دامی از هورمون های رشد مصنوعی برای افزایش شیر و گوشت گاوهایشان استفاده می کنند . این هورمون ها برای انسان مناسب نیستند و ممکن است با ورود به بدن باعث بروز چاقی شوند. توصیه می کنیم حتماً از محصولات لبنی مطمئن و طبیعی استفاده کنید. باید خیالتان راحت باشد که در تولید شیر مصرفی تان از هورمون استفاده نشده است. در این صورت می توانید از تمام فواید محصولات لبنی بهره ببرید بدون اینکه تحت تأثیر هورمون های مصنوعی آنها قرار گرفته و چاق شوید .

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید
هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

کنترل مصرف سویا

سویا یکی از خوراکی هایی است که حرف و حدیث زیادی پشت سر خود دارد . اگرچه سویا کم چرب و کم کالری است اما سرشار از پروتئین های گیاهی و همچنین حاوی ترکیبات شیمیایی به نام فیتواستروژن است . این ترکیبات مانع از فعالیت هورمون استروژن در بدن می شوند . اگر میزان استروژن بدن شما ثابت باشد برای تولید هورمون لپتین مفید خواهد بود. باید بدانید که لپتین نقش مؤثری در ایجاد احساس سیری در بدن دارد. بنابراین به کنترل وزن کمک زیادی می کند. زمانی که میزان لپتین نرمال باشد شما با سرعت بیشتری احساس سیری خواهید کرد که این مسئله به کنترل وزن کمک می کند. بنابراین اگر قصد لاغری و کنترل هورمون هایتان را دارید بهتر است از مصرف سویا و مواد غذایی تهیه شده از آن بپرهیزید .

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید
هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید

کاهش مصرف کافئین

قهوه و چای سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و برای سلامتی بدن مفید هستند. با این حال اگر شما می خواهید وزنتان را کاهش دهید بهتر است مصرف کافئین را نیز محدودتر کنید. کافئین می تواند باعث افزایش میزان هورمون کورتیزول شود که هورمون استرس نامیده می شود و در بروز چاقی ناحیه شکمی تأثیر دارد. چون باعث می شود که میزان چربی در بازوها، ران ها و شکم تجمع پیدا کند. اگر به دنبال راهی برای لاغری عمومی هستید بهتر است مصرف کافئین را کاهش دهید.

 

هورمون هایی که باعث چاقی میشوند را کنترل کنید نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ 1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × پنج =

بررسی

تناسب اندام با عادت های غذایی سالم تر

تناسب اندام با عادت های غذایی سالم تر اگرچه انسان موجودی صاحب اختیار و تصمیم گیری می باشد …