آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

1,052
آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

آب کردن شکم : در بدن انسان بافت چربی به صورتی که از حد طبیعی خود انباشته شود فرد را اصطلاحا چاق می گویند . به دلیل انباشته شدن بیش از حد بافت چربی باعث از دست بعضی از شاخص های سلامتی و حتی کم شدن عمر و کاهش کیفیت زندگی می شود .

آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده
آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

دلایل متنوعی بر علل چاقی توسط پزشکان ارائه شده است اما مهمترین دلیل آن تمایل بیش از اندازه بدن ما به ذخیره انرژی به صورت چربی و به اصطلاحی خوردن زیاد است . اما این یک مشکل جدی برای یک فرد می باشد و بیشتر کسانی که با چاقی مبتلا شده اند احساس ناراحتی می کنند و درصدد رفع این معضل می باشند . در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده را به شما عزیزان آموزش دهیم امیدواریم با رعایت این نکات چربی های اضافی بدن شما از بین رفته و دوباره صاحب اندامی عادی و فیت شوید .

۱ – انتخاب رژیم غذایی سالم

آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده
آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد . با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم ، امیدوارتر باشید.

برای صبحانه : یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).

ناهار : سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر

میان وعده عصر : یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.

شام : سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند .

توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید.

۲ – انجام ورزش های هوازی

آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده
آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند .

برای این منظور کافی است شما هر روز روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید . اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید . از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از :

پیاده روی خیلی تند ، دویدن آرام ، تردمیل و دوچرخه‌ ثابت .

۳ – روی عضلات شکمتان کار کنید

آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده
آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

زمانی که ورزش می کنید ، عضلات شکم مانند تمام بخش های دیگر بدن درگیر می شوند . بهتر است برحسب میزان چربی های دور شکمتان از مربی تان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید . زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می کند و در نتیجه راحت تر می توانید چربی های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.

۴ – ۸ ساعت خواب شبانه فراموش نشود

آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده
آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده

برای داشتن کمری باریک ، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد.

محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید.

 

آب کردن شکم در سریع ترین زمان با چند راهکار ساده نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ 3

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 + 11 =

بررسی

آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه

آب کردن چربی شکم و پهلو با ۴ راهکار هوشمندانه آب کردن چربی شکم و پهلو : واقعیت این است که …