صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

509
صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

تنها راه برای داشتن یک پوست سالم و درخشنده، خرید محصولات بهداشتی و یا آرایشی گران قیمت نیست. در واقع اگر بهترین نوع از محصولات آرایشی و بهداشتی را هم در اختیار داشته باشید اما از رژیم غذایی خوبی پیروی نکنید، پوست سالم و زیبایی نخواهید داشت . زیبایی پوست و صورت یکی از مهم ترین مسائل و اصلی ترین دغده های افراد به ویژه خانم ها است . توصیه متخصصان اینست که به جای استفاده از دارو ها و مواد شیمیایی آرایشی از رژیم های غذایی مناسب برای داشتن پوستی سالم استفاده کنید . با مجله اینترنتی بیر کلیک همراه باشید تا با یک صبحانه مقوی برای پوست آشنا شوید  .

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا
صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

خوردن صبحانه

همانطور که می دانید خوردن یک صبحانه سالم به کاهش وزن کمک کرده، از بیماری های مزمن پیشگیری می کند و سطح انرژی بالاتری را در طول روز برای شما به همراه دارد. اما باید بدانید غذاهایی که هر روز صبح می خورید می تواند بر سلامت و ظاهر پوست شما نیز تاثیر بگذارد برای داشتن یک پوست سالم و کشیده، هر روز، صبح خود را با خوردن صبحانه ای شروع کنید که بر میزان سلامت پوست شما بیافزاید. صبحانه هایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم پر از مواد مغذی هستند که از پوست شما در برابر عوامل آسیب زایی چون آلودگی هوا، تابش نور خورشید و سایر عوامل آسیب زا محافظت می کنند و به پوست، ظاهری شاداب، جوان و با طراوت می بخشند .

نان گندم تست با کره بادام زمینی

انتخاب نان سبوس دار نسبت به نان های سفید همیشه یک انتخاب هوشمندانه است . این ماده غذایی حاوی فیبر و مواد مغذی بالاتر و معمولا قند پایین تری است . باید بدانید که یک رژیم غذایی سرشار از قند می تواند برای پوست بسیار مخرب باشد، بنابراین بهتر است هر زمان که می توانید استفاده از محصولات حاوی قند را متوقف کنید. از طرفی کره بادام زمینی حاوی دوز سالمی از آهن است که برای سلامت پوست ضروری است .

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا
صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

مخلوط توت فرنگی، کیوی و یا سیب و کیوی

آیا زمان زیادی برای صبحانه خوردن ندارید؟ کافی است مقداری توت فرنگی و یا سیب را خرد کرده و با یک عدد کیوی پوست کنده درون مخلوط کن بریزید و به مدت ۲ تا ۳ دقیقه مخلوط کنید تا یک صبحانه ی مقوی و سالم داشته باشید. این صبحانه سرشار از ویتامین C است که ساخت کلاژن را در پوست افزایش می دهد و از بروز چروک ها جلوگیری می کند . بدن انسان برای ساخت پروتئین ضروری پوست یعنی كلاژن به ویتامین C نیاز دارد. با ساختن كلاژن، پوست منعطف و جوان و شاداب به نظر می‌رسد . در گوجه فرنگی نیز مقدار زیادی ویتامین C وجود دارد که میتوان در صبحانه بصورت املت یا بصورت خام همراه پنیر از آن استفاده کرد .

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا
صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

ماست کم چرب با گرانولا و دانه انار

محصولات لبنی ، حاوی ویتامین A و پروتئین هستند که مواد حیاتی برای سلول های پوست به شمار می آیند. اما در عین حال باید توجه داشته باشید که شیر و پنیر پرچرب حاوی چربی های اشباع هستند که خطر گرفتگی عروق را افزایش می دهد . ماست ساده یکی از بهترین انتخاب ها در بین لبنیات است . از طرفی گرانولا و دانه انار مزه رضایت بخشی را دارند و علاوه بر این سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که  برای مبارزه با رادیکال های خطرناک ایجاد کننده چین و چروک مفیدند .

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی‌های معمولی پای ثابت سفره انسان‌ها هستند اما سیب‌زمینی‌های شیرین را كمتر كسی مورد توجه قرار می‌دهد، اما بدانید این سیب‌زمینی‌های نارنجی (یا زردرنگ) منبع عالی ویتامین A هستند كه نقش مهمی در تنظیم عملكرد غدد سباسه پوست دارد. در ضمن ویتامین A مانع شكل‌گیری كراتین در پوست می‌شود. كراتین پروتئینی است كه به التهاب و آسیب‌پذیری پوست و شكل‌گیری محیطی مناسب برای آكنه كمك می‌كند.

آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید

آنتی اكسیدان ها می تواند رادیکال های آزاد در اتم ها و مولکول های ناپایدار بدن که به سلول ها آسیب می رسانند را خنثی کنند و عاملی قوی و ممانعت كننده در برابر آسیب های محیطی پوست هستند و روند پیری پوست را كند می كنند . البته همه كرم های آنتی اكسیدانی قابل اعتماد نیستند و اثر آنها بستگی به نفوذ پذیری پوست و دیگر مواد موجود در كرم دارد بهترین روش جذب آنتی اکسیدان ، از طریق خوردن مواد غذایی طبیعی میباشد . ویتامین های C ،  E ،  A و كاروتن ها از جمله این آنتی اکسیدان ها هستند . برای اطلاعات بیشتر در مورد آنتی اکسیدان ها میتوانید از این مطالب سایت استفاده کنید .

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا
صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

بهترین نوشیدنی ها و میان وعده ها

لبنیات کم چرب : به طور مشخص، شیر غنی شده منبع خوبی از ویتامین A و موثرترین ویتامین برای سلامت پوست است. برخی ماست ها هم حاوی ویتامین A هستند؛ ماست های پروبیوتیک با باکتری های زنده شان هم می توانند به هضم و جذب بهتر مواد مغذی کمک کنند .

چای سبز : منبعی سرشار از پلی فنول هاست ؛ آنتی اکسیدان هایی که ضد التهاب هم هستند . مصرف مدام چای سبز ۲ تا ۳ فنجان در روز، می تواند در بهتر شدن بافت پوست و پیشگیری از بروز چروک موثر باشد . البته این نوشیدنی باعث می شود سلول هایی که در معرض نور آفتاب آسیب دیده اند، خود را سریع تر ترمیم کنند . همچنین پلی فنول های موجود در چای سبز می توانند باعث کاهش ریسک سرطان غیرتوموری پوست شود .

سس گوجه فرنگی پخته و رب گوجه فرنگی، بهترین منبع لیکوپن است. میوه ها و سبزی های نارنجی هویج، طالبی، زردآلو، آب پرتقال و سیب زمینی همگی منابع خوبی از بتاکاروتن هستند. البته سبزی هایی که به رنگ سبز هستند، مثل اسفناج، کلم پیچ، چغندر و انواع کلم های سبزرنگ هم علاوه بر بتاکاروتن، حاوی کاروتنوئید مهم دیگری به نام لوتئین هستند، بنابراین سعی کنید مقداری جعفری، مریم گلی، رزماری یا گشنیز به غذای تان اضافه کنید . برای افزایش جذب کاروتنوئیدها بهتر است سبزی های خود را با آووکادو میل کنید . نتایج یک بررسی نشان داده، خوردن سالاد ترکیب شده با ۱۵۰ گرم آووکادو می تواند میزان کاروتنوئید دیگری به نام آلفا کاروتن را ۲/۷ برابر و جذب لوتئین را ۱/۵ برابر افزایش دهد .

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا
صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا

جو بلغور یا جو دو سر از بهترین خوردنی های برای وعده صبحانه هست، این ماده غذایی علاوه بر افزایش متابولیسم و کمک به حفط وزن ایده ال شما، برای پوست هم فواید بسیار زیادی دارد، شما میتوانید در هر فصل، میوه های آن فصل را به آن اضافه کنید و برای شیرین کردن آن هم از موز یا کشمش استفاده کنید .

این مواد غذایی را نخورید :

 

كربوهیدرات سفید

كربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل كربوهیدرات موجود در برنج، نان و پاستا در واقع منبع غنی قندها هستند. با خوردن این مواد غذایی شما مقدار زیادی قند وارد بدن خودتان می‌كنید و این باعث می‌شود بدن دستور ترشح هورمون انسولین را بدهد. به جای خوردن این مواد به خوردن غلات، مثل غلات صبحانه و نان‌های درست شده با غلات كامل روی آورید . فكر نكنید تنها شیرینی، كیك و شكلات غنی از قند هستند در آبمیوه‌ها، نوشابه‌های گازدار، غلات به خصوص غلات فراوری شده،‌ شربت‌ها و سس‌ها مقدار زیادی قند وجود دارد. بهترین كار این است كه مصرف هرچیز با مزه شیرین مگر میوه‌ها را متوقف كنید یا مصرف آنها را كاهش دهید .

 

صبحانه ای برای داشتن پوستی شاداب و زیبا نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ 2

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده + سیزده =

بررسی

روشهای خانگی برای طراوت و شادابی پوست

روشهای خانگی برای طراوت و شادابی پوست با افزایش سن به تدریج خطوطی روی پوست ایجاد شده و با …