سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

625
سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی

سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

دنبال کاهش وزن و رژیم لاغری هستید ، پس حتما یکی از شرایط شما برای انتخاب رژیم خوب سرعت تاثیر آن است . پس بگذارید ما به شما کمک کرده و جستجوی شما را محدود کنیم ، رژیم های لاغری مدر وز و عجیب و غریب برای سلامتی شما مناسب نبوده و به شما در لاغر شدن و سالم ماندن کمکی نمی‌نماید . البته ناراحت نشوید .

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

کارشناسان تغذیه ۱۰ ماده خوراکی را معرفی کرده‌اند که اگر آنها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید موفق می‌شوید تا چند کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید و زودتر لاغر شوید . در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم به شما بگوییم چگونه سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی ! با ما همراه شوید .

فلفل تند

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

افزودن مقداری فلفل تند به غذای روزانه به کم کردن وزن کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که اگر در هنگام صبح یک صبحانه تند و فلفلی را انتخاب کنید در وعده ناهار حجم غذای کمتری را تهیه کرده و می‌خورید. به نظر می‌رسد ماده موجود در فلفل تند و قرمز موسوم به « کاپسایسین » این تاثیر را بر جای می‌گذارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که این ماده در واقع اشتها را کاهش می‌دهد. به گفته کارشناسان؛ تخم مرغ فلفلی در وعده غذایی صبحانه می‌تواند گزینه مناسبی برای این منظور باشد.

گریپ فروت

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

کارشناسان در آزمایشات خود دریافته‌اند که خوردن نصف میوه گریب فروت قبل از هر وعده غذایی و یا نوشیدن آب این میوه سه نوبت در روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این میوه سحرآمیز حاوی فیتو موادشیمیایی است که باعث کاهش میزان انسولین می‌شوند و بدن را ترغیب می‌کنند که به جای ذخیره چربی، کالری‌ها را سوزانده و به انرژی تبدیل کند.

دارچین

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

این ادویه مفید و بی‌نظیر نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه خواص بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارد. این ادویه روی ترشحات انسولینی تاثیر می‌گذارد. بعلاوه برای بهره‌مندشدن از مزایای دارچین نیازی به مصرف مقدار زیاد آن نیست بلکه با خوردن مقادیر بسیار کمی می‌توان از این خواص سودمند بهره‌مند شد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف فقط یک چهارم قاشق چایخوری دارچین در روزبرای پایین آوردن قندخون، کلسترول و چربی تری گلیسیرید کافی است.

چای رازیانه

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

رازیانه نیز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. رازیانه نیز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. این گیاه منبع غنی از املاحی چون پتاسیم، منگنز و کلسیم و همچنین ویتامین‌های B و C است. اما در مورد کاهش وزن این گیاه تاثیر دوگانه دارد به طوری که هم اشتها را کاهش می‌دهد و هم متابولیسم و سوخت وساز مواد غذایی را در بدن افزایش می‌دهد که هر دو فرآیند برای از دست دادن وزن اضافی مفید هستند.

سالاد

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

مصرف سالاد حاوی کالری اندک قبل از خوردن هر وعده غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند. در واقع سالاد پیش از غذا حجم زیادی از معده را پر می‌کند و باعث می‌شود که زودتر احساس سیری کنید که به این ترتیب از حجم غذایتان کاسته می‌شود.

چای سبز

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

این نوشیدنی اثرات مطلوب چندگانه روی بدن دارد. مطالعات نشان می‌دهد کهنوشیدن ۵ فنجان چای سبز در روز کمک می‌کند که وزنتان را به میزان زیادی کم کنید و نکته جالب اینکه بیشتر این کاهش وزن در ناحیه دور شکم اتفاق می‌افتد.

کرفس

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

این سبزی منبع غنی از فیبر خوراکی و فولیت است که مصرف آن به همراه سالاد یا بعنوان میان وعده برای کم کردن وزن توصیه می‌شود.

عدس

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

این ماده غذایی در عین حال که شما را خوب سیر می‌کند اما معده‌تان را انباشته از کالری نخواهد کرد و البته ارزش غذایی بالایی نیز دارد. اغلب اوقات می‌توان عدس را جایگزین گوشت گرد. عدس هم مانند کرفس حاوی فیبر و فولیت زیاد است کهاحساس سیری را در مصرف کننده ایجاد می‌کند.

شکلات تلخ

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

شکلات تلخ بر خلاف سایر انواع شکلات هم کالری پایین و هم چربی اندکی دارد لذا مصرف آن در طولانی مدت می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی از انواع آنتی اکسیدان‌هاست که برای بدن مفید هستند. شما می‌توانید از شکلات تلخ بعنوان زرهی برای کاهش وزن در برابر میل شدید به خوردن شکلات و هر نوع شیرینی استفاده کنید.

کینوا

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

این خوردنی نوعی غلات اصلی و بومی کشور پرو است. این غلات حاوی پروتئین بالا است و به همین خاطر می‌تواند تا مدت طولانی احساس سیری را در شما نگه دارید. همچنین کربوهیدرات‌های موجود در آن به کندی در بدن آزاد می‌شوند و در نتیجه انرژی را تا مدت طولانی برای بدن تامین می‌کند. با توجه به این مزایا به عنوان یک خوراکی مناسب برای کاهش وزن توصیه می‌شود.

ورزش برای لاغر شدن سریع

سریع لاغر شوید با خوردن این 10 ماده خوراکی
سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی

بعد از رعایت نکات بالا، نوبت به تحرک بیشتر می‌رسد . سعی به انجام تمرینات قلبی و قدرتی نمایید . تمرینات قلبی (Cardio Train) بیشترین حد کالری سوزی را دارد پس برای کاهش وزن بسیار مناسب است، اما بعد از تمرینات کاردیو شما باید چندین ساعت در هفته تمرینات قدرتی هم داشته باشید. برای سوزاندن چربی بیشتر سعی کنید بعد از گرم شدن بعد راهی برای عرق کردن پیدا کرده و تمام مدت ورزش هم عرق نمایید. اگر بدلیل مشکل یا بیماری خاصی نمی‌توانید ورزش کنید و یا ابتدا باید وزن زیادی از دست دهید، تا بتوانید ورزش کنید، پس باید برای دریافت مشاوره به پزشک مراجعه نمایید.

درضمن برای شروع ورزش به خود زیاد فشار نیاورید و مراقب آسیب دیدن بدن خود هم باشید. یکی دیگر از راههای رسیدن به سطح مفید و کافی ورزش استفاده از برنامه‌های ورزشی وقفه دار (Interval training) است. بصورتی که کمی شدید ورزش کرده، سپس با کمی آرام ورزش کنید و با این برنامه را همیشه در ورزش خود رعایت نمایید. بعد از گذشت مدتی از این برنامه شما می‌توانید سریع تر و قوی تر و بدون سختی ورزش نموده و کالری بیشتری بسوزانید.

 

سریع لاغر شوید با خوردن این ۱۰ ماده خوراکی نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ 3

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک + یازده =

بررسی

فواید شگفت انگیز فلفل برای خانم های باردار

فواید شگفت انگیز فلفل برای خانم های باردار از ولع غذایی اگر پیدا کرده‌اید، زیاد تعجب نکنید…