ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

776
ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

همگان به‌خوبی می‌دانند که برای به دست آوردن سلامتی و تناسب‌ اندام بایستی ورزش کنند و به باشگاه بروند ولی کمتر کسی از اهمیت ریکاوری و یا بازیابی بعد از ورزش آگاه است، بسیار جالب است بدانید که اهمیت ریکاوری بعد از ورزش و فعالیت شدید بدنی نه‌ تنها کمتر از خود ورزش نیست بلکه گاهی اوقات می‌تواند بیشتر نیز باشد.

هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به طور کامل از بین برد، می توان آن را کنترل کرد و پروتکل های مناسب ریکاوری بدن نه تنها سبب کاهش سطح حداقل گرفتگی بدن بعد از تمرین خواهد شد ، بلکه اجازه می دهد بدن خود را به سرعت بهبود بخشید و تناسب اندام بهتری از تمرین به دست آورد .

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده
ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

پیروی کردن از دستورالعمل‌های مناسب بعد از ورزش می‌تواند بسیار به تناسب‌اندام و سلامتی و نشاط شما کمک کند و می‌تواند شما را از آسیب‌های فیزیکی دور نگه دارد . ما در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک قصد داریم ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده را به شما یاد بدهیم . با ما همراه شوید .

چرا ریکاوری بدن بعد از ورزش مهم است ؟

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده
ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

بدن به هنگام ورزش تحت فشار و صدمه قرار می گیرد و تمام بدن تحت فشار است .اگر تا به حال یک جلسه تمرین فشرده و سخت برای پایین تنه انجام داده باشید کاملاً این فشار را حس کرده اید. طی یک الی دو روز بعد از تمرین این صدمه ها به نحوی ملموس در بدنتان حس می شود که بالا رفتن از پله برای شما تداعی کننده همان ۱۰ تکرار اسکواتی است که در روز تمرین انجام داده اید.

پروسه ریکاوری عضلات و بدن زمان بر است و گاهی آنقدر این بازیابی دیر اتفاق می‌افتد که شاید فرد از جلسه بعدی تمرین صرف نظر کند. اما با رعایت نکاتی قبل، حین و بعد از تمرین می توان سرعت ریکاوری را بالا برد و دردهای عضلانی و خستگی را تسکین داد. پیروی کردن از این ۷ قانون می‌تواند به بهبود عملکرد در طی ساعات و روزهای بعد از تمرین کمک کند.

 

بدن درد و گرفتگی عضلات باید تا چه حدی باشد ؟

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده
ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

درد بیش از حد عضلات بدن، به طور کلی نشان می دهد که یا شما افزایش حجم بیش از حدی در تمرینات خود اعمال کرده اید یا با شدت بسیار زیادی به تمرین پرداخته اید و یا شما به درستی ریکاوری نکرده اید .

(DOMS) یک اصطلاح ورزشی است به این معنا که کوفتگی عضله یک مرتبه به نقطه اوج خود نمی رسد بلکه در حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین این اتفاق رخ خواهد داد . DOMS در عضلات حساس و مفاصل سفت کاملا طبیعی است ، اما DOMS که در عضله رخ دهد و درد بسیار تیزی به سبب آن حس شود غیر طبیعی است و باید مداوا شود .

اما چگونه بعد از تمرین به ریکاوری بدن بپردازیم ؟

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده
ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

تغذیه :

شما باید حداکثر در حدود یک ساعت پس از ورزش غذایی میل کنید در غیر این صورت بدن شما انرژی کافی برای تمرین بعدی خود و همچنین پروتئین به اندازه کافی برای تعمیر عضلات خود را ندارد و منابع چربی نیز پس از ورزش باید تامین گردد.

آب :

هنگامی که بدن شما رو به بهبودی می رود، کم آبی بدن یکی از بزرگترین دشمنان شما خواهد بود. در عرض یک ساعت تا چند ساعت بعد از یک تمرین، ادرار خود را باید به رنگ زرد روشن و یا روشن ببینید. اگر رنگ آن زرد تیره است، پس شما آب زیادی از دست داده اید و باید کمبود آن را جبران کنید.

فشرده سازی :

انجام مختصری سرد کردن پس از ورزش کمک می کند تا انقباض عضلات بیش از حد درد تولید نکند. در این راه روش هایی مانند ماساژ و یک غلتک فوم می تواند حرکت مایعات التهابی خارج از ماهیچه را تسهیل بخشد. همچنین می تواند چسبندگی عضله را کاهش داده و نقاط درد را حذف کند. در صورت امکان، انجام این تمرینات با یک غلتک فوم یک بار در هفته و یا حتی بعد از هر تمرین شدید، برنامه ریزی یک ماساژ یک بار در ماه بسیار مفید خواهد بود.

جریان خون :

گردش خون در داخل و خارج از بخش گرفته بدن سبب افزایش سرعت بهبود آن عضله می شود. تکنیک های که می تواند جریان خون را بهبود بخشند شامل خنک کردن پس از تمرین، پیاده روی یا دوچرخه سواری، انجام حرکات کششی در طول یا پس از هر تمرین، دوش متناوب هر ۳۰-۶۰ ثانیه بین آب گرم و سرد در بعد از تمرین، حمام یخ پس از ورزش بسیار شدید و انجام یک پیاده روی نرم، شنا و یا انجام ورزش آسان (نرمش) در روز بعد از تمرین توصیه شده است.

پمادهای موضعی :

ترکیبات مختلفی است که شما می توانید بر روی یک عضله مالش دهید تا درد را از بین ببرد و به بهبود و بازیابی عضله کمک کند. بسیاری از این ترکیبات به این شکل کار می کنند که یا سبب تسکین درد می شوند یا با خنک کردن موضع باعث افزایش جریان خون می شوند. Arnica rub Traumeel ،Ben-Gay ،Tiger Balm و روغن منیزیم از معروف ترین این موارد هستند. مالیدن آن ها روی موضع مورد نظر بلافاصله بعد از ورزش و تا چند روز پس از آن بسیار کار آمد خواهد بود.

چند پیشنهاد

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده
ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده

۱ – هر سه یا پنج هفته به خود استراحت دهید .

۲ – حداقل بین هر دو بازه زمانی فعالیت شدید بدنی بایستی ۲۴ تا ۷۲ ساعت استراحت کنید .

۳ – بیشتر به خواب خود اهمیت دهید .

۴ – کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید .

۵ – ماساژ را فراموش نکنید .

ریکاوری بدن بعد از تمرین با چند راهکار ساده نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ 4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − 7 =

بررسی

اثرات فوق العاده مصرف آب در زیبایی پوست

اثرات فوق العاده مصرف آب در زیبایی پوست اثرات فوق العاده مصرف آب در زیبایی پوست : آب بخش م…